TMP on Nostr: ...
บันทึกผลการทดลองกับตัวเองครั้งที่3 (ไม่มีสาระอีกอเกน😂😂)
- IF ส่วนใหญ่ก็ยังประมาณ 16-18ชมอยู่ เพราะขกกินบ่อยๆ เพราะอยากให้ร่างกายมีภาวะ ketosis
- โปรตีน เริ่มปรับมาเป็น 1.5-2กรัม/present weight 1kg แทน ก็จะกินเนื้อขั้นต่ำวันละ 300กรัม อยากกินเนื้อวัวทุกวันแต่เงินไม่เอื้อ เลยสลับๆเนื้อไปเรื่อยๆแก้เบื่อ + ทุกเช้าจะกินเนย1ก้อน(20-40กรัม) + ไข่4ฟอง+น้ำมันมะกอก โดยจะให้มื้อแรกเป็น fat+protein เพื่อให้ร่างกายอยู่ในภาวะคีโตซิสต่อไปจนมื้อเที่ยง
- ใจจริงอยากกิน2มื้อ แต่ช่วงเพิ่มน้ำหนักเลยกินเป็น3มื้ออยู่
- คาร์บพยายามคุมไม่ให้เกิน100กรัมต่อวัน (ใน healthy guy สามารถกินวันละ100-150กรัมได้) ส่วนใหญ่ก็จะกินเป็น natural food เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง ไรซ์เบอรี่ ผักใบเขียว ถั่วเปลือกแข็ง ทุกวันนี้แทบจะไม่ได้กิน process carb เลย เดือนที่ผ่านมาน่าจะกินไปแค่ 1-2ครั้ง หลังกินคืออยู่ๆก็จิตตก ไม่รู้เกี่ยวมั้ย แต่สิวขึ้นหลังจากกินทุกครั้งเลยคิดว่าต้องเกี่ยวข้องกันแน่นอน 5555555
- weight training ช่วง20วันแรกของเดือนยังเป็นออกด้วยตัวเองอยู่ แต่ช่วง10วันสุดท้าย เริ่มฝึกเป็นโปรแกรมมากขึ้น เป็นตาราง7วัน ออกกำลังกายตอนเช้าก่อนไปทำงาน pre-work out ด้วยชาเขียว+mct oil เพื่อจะได้กระตุ้น ampk+ketosis เพื่อใช้พลังงานจากไขมันให้เต็มที่ + กระตุ้น autophagy + mitochondria แบบจุใจ (สำหรับคนที่ผอม เลยเติม fat เพื่อที่จะได้ไม่เบิร์น fat ที่มีในตัวจนเกินไป ยิ่งมีน้อยๆอยู่😂)
ผลประกอบการ…
- น้ำหนักยังคงที่อยู่ที่เดิม 54-55kg
- ตอนแรกคาดหวังว่าอยาก60kgก่อนสิ้นปี แต่ได้ไปหาข้อมูลมาเจอว่า ถ้าอยากขึ้นแบบลีนๆ โดยขึ้นจากกล้ามเนื้อ 3-4เดือนแรก อาจได้ซัก 1-2kg ผมนี่ช็อคเลย 55555555 แต่ไม่เป็นไร ไว้เป็นธงในการ monitor ตัวเองต่อไป
- ส่วนที่ชอบและยังเป็นแรงผลักดันให้ทำต่อไปได้ถึงแม้จะมีท้อๆไปบ้างระห
ว่างทาง คือหน้าเด็กจัง, หุ่นลีนขึ้นนะ
ปล รอลุ้นผลกันต่อไป การดูแลสุขภาพ คือ สุดยอดผลงาน POW ที่สะท้อนออกมาได้ชัดเจนที่สุด
ปล2 อาหารสุดยอดไขมันที่ชอบที่สุดสำหรับเดือนนี้คือ อโวคาโดมะพร้าวปั่นสมูทตี้ 😂
ปล3 ขอบคุณครับถ้าอ่านถึงตรงนี้ 55555 มีไรแนะนำเสริมได้ครับ
- IF ส่วนใหญ่ก็ยังประมาณ 16-18ชมอยู่ เพราะขกกินบ่อยๆ เพราะอยากให้ร่างกายมีภาวะ ketosis
- โปรตีน เริ่มปรับมาเป็น 1.5-2กรัม/present weight 1kg แทน ก็จะกินเนื้อขั้นต่ำวันละ 300กรัม อยากกินเนื้อวัวทุกวันแต่เงินไม่เอื้อ เลยสลับๆเนื้อไปเรื่อยๆแก้เบื่อ + ทุกเช้าจะกินเนย1ก้อน(20-40กรัม) + ไข่4ฟอง+น้ำมันมะกอก โดยจะให้มื้อแรกเป็น fat+protein เพื่อให้ร่างกายอยู่ในภาวะคีโตซิสต่อไปจนมื้อเที่ยง
- ใจจริงอยากกิน2มื้อ แต่ช่วงเพิ่มน้ำหนักเลยกินเป็น3มื้ออยู่
- คาร์บพยายามคุมไม่ให้เกิน100กรัมต่อวัน (ใน healthy guy สามารถกินวันละ100-150กรัมได้) ส่วนใหญ่ก็จะกินเป็น natural food เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง ไรซ์เบอรี่ ผักใบเขียว ถั่วเปลือกแข็ง ทุกวันนี้แทบจะไม่ได้กิน process carb เลย เดือนที่ผ่านมาน่าจะกินไปแค่ 1-2ครั้ง หลังกินคืออยู่ๆก็จิตตก ไม่รู้เกี่ยวมั้ย แต่สิวขึ้นหลังจากกินทุกครั้งเลยคิดว่าต้องเกี่ยวข้องกันแน่นอน 5555555
- weight training ช่วง20วันแรกของเดือนยังเป็นออกด้วยตัวเองอยู่ แต่ช่วง10วันสุดท้าย เริ่มฝึกเป็นโปรแกรมมากขึ้น เป็นตาราง7วัน ออกกำลังกายตอนเช้าก่อนไปทำงาน pre-work out ด้วยชาเขียว+mct oil เพื่อจะได้กระตุ้น ampk+ketosis เพื่อใช้พลังงานจากไขมันให้เต็มที่ + กระตุ้น autophagy + mitochondria แบบจุใจ (สำหรับคนที่ผอม เลยเติม fat เพื่อที่จะได้ไม่เบิร์น fat ที่มีในตัวจนเกินไป ยิ่งมีน้อยๆอยู่😂)
ผลประกอบการ…
- น้ำหนักยังคงที่อยู่ที่เดิม 54-55kg
- ตอนแรกคาดหวังว่าอยาก60kgก่อนสิ้นปี แต่ได้ไปหาข้อมูลมาเจอว่า ถ้าอยากขึ้นแบบลีนๆ โดยขึ้นจากกล้ามเนื้อ 3-4เดือนแรก อาจได้ซัก 1-2kg ผมนี่ช็อคเลย 55555555 แต่ไม่เป็นไร ไว้เป็นธงในการ monitor ตัวเองต่อไป
- ส่วนที่ชอบและยังเป็นแรงผลักดันให้ทำต่อไปได้ถึงแม้จะมีท้อๆไปบ้างระห
ว่างทาง คือหน้าเด็กจัง, หุ่นลีนขึ้นนะ
ปล รอลุ้นผลกันต่อไป การดูแลสุขภาพ คือ สุดยอดผลงาน POW ที่สะท้อนออกมาได้ชัดเจนที่สุด
ปล2 อาหารสุดยอดไขมันที่ชอบที่สุดสำหรับเดือนนี้คือ อโวคาโดมะพร้าวปั่นสมูทตี้ 😂
ปล3 ขอบคุณครับถ้าอ่านถึงตรงนี้ 55555 มีไรแนะนำเสริมได้ครับ
quoting nevent1q…76syบันทึกผลการทดลองกับตัวเองครั้งที่2 (ไม่มีสาระครับ😂)
- IF ลดจาก 20/4 เหลือ 18/6
- กินเนื้อวันละประมาณ 6ขีด (หมู,ไก่,วัวสลับๆกันไป แต่มีไข่ขั้นต่ำที่3ฟองทุกวัน)[ถ้าคำนวณโปรตีนจาก present weight จะอยู่ที่ประมาณ 2.2กรัม/น้ำหนักตัว1kg แต่ถ้าคำนวณจาก ideal body weight จะอยู่ที่ 1.5กรัม/น้ำหนักตัวโดยประมาณ
- มีเพิ่มคาร์บมาจาก<20กรัม มาเฉลี่ยที่ประมาณ 60กรัม+-ต่อวัน
- weight training เกือบทุกวัน แต่ไม่ได้ออกที่ยิม หลักๆจะออกที่บ้านกับที่ทำงาน ตอนแรกก็จะมี push up, plank, squat, หลังๆ ก็มียก dumbell บ้างในท่าที่เกี่ยวกับกล้าทเนื้อหลังกับ forearm ตอนนี้จำนวนครั้ง+เซ็ททำได้เยอะขึ้นกว่าช่วงแรกๆมาก แต่ก็ยังไม่ได้รู้สึกแขนใหญ่ ตัวใหญ่ขึ้นเท่าที่ควร(จากมุมมองตัวเอง)
- ผลประกอบการ : น้ำหนักจากที่ตกลงมาเหลือ54 ตอนนี้ค่อนข้างคงที่ที่55+-นิดหน่อย body fat ต่ำกว่า10%(วัดจากเครื่องชั่งน้ำหนักไม่รู้ตรงมั้ย) ไม่ค่อยเป็นที่พอใจเท่าไหร่ 🥲
เป้าหมายการปรับครั้งที่3 ของเดือนนี้
- เพิ่มคาร์บต่อวันให้อยู่ที่ไม่เกิน 100กรัม/วัน (แต่ถ้าน้ำหนักได้ตามต้องการค่อยปรับกลับมาลดใหม่อีกที)
- เพิ่มไขมันต่อวันให้เยอะขึ้น ปรับสัดส่วนโปรตีนลดลงนิดหน่อยให้เหลือ 1.5กรัม/น้ำหนักตัว1kg present weight
- IF 16/8 จาก 18/6
เป้าหมาย 60kg ขึ้นไปก่อนสิ้นปี 😂🤣
ปล foodland มีโปร1แถม1อยู่
ปล2 ถ้าอ่านถึงตรงนี้ก็ขอบคุณครับ มีอะไรเสนอแนะได้นะครับ 😂🤣
#siamstr
nevent1q…htty