satuser on Nostr: ...

การให้หัวใจได้เต้นช้าลงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฟื้นฟูและการผ่อนคลาย โดยทั่วไปแล้ว เราควรให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลงสู่ระดับปกติหรือต่ำกว่าเล็กน้อยหลายครั้งต่อวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง:

1. ระหว่างการนอนหลับ (7-9 ชั่วโมงต่อคืน)
2. ในช่วงพักระหว่างวัน เช่น การนั่งสมาธิหรือการหายใจลึกๆ (อย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อวัน ครั้งละ 10-15 นาที)
3. หลังการออกกำลังกาย ควรมีช่วงคูลดาวน์ (cool-down) เพื่อให้หัวใจค่อยๆ กลับสู่อัตราปกติ

การทำกิจกรรมผ่อนคลายเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอจะช่วยลดความเครียดและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจในระยะยาว อย่างไรก็ตาม หากคุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับสุขภาพหัวใจ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของคุณ​​​​​​​​​​​​​​​​

#siamstr #hearth #rest #claudestr #นอนบ้าง 😌🫀