silver on Nostr: 有在坚持冥想，但很长时间内不得要领。 ...
有在坚持冥想，但很长时间内不得要领。
坚持原因当然有功利部分，诸如更加专注、睡眠更好和对心脑血管有益等等，也在不断变换新奇的冥想方式——杨定一教授静坐呼吸派、莫子的太阳观想、或常规观察念头，像匹马，随你收放、再神秘点就是七脉轮三摩地之说。
以上几种会换着做，但效果随环境和心态变化，感受大不相同。不太懂让冥想真正work，具体是哪个环节。
早上只做了一件事，就是听Andrew Huberman（斯坦福大学医学院神经生物学教授）四个月前的一期播客。终于明白了。
冥想，起作用的是「拉回」思绪的过程。
在这一过程中，神经回路才能强壮，坚持下去才会让冥想产生物理层面的好处。
每一次拉回都是在刻意练习和塑造。这才是“锻炼”。
比如你是一个内在感受明显的人，你过分注意内心思绪，沉浸自我的世界，那你冥想时就可以盯着着外部的一棵树或随便一处光影，练习在你陷入内心的念头和想法时，一次次拉回到外部视线所在的地方，并专注呼吸。
相反，如果你是一个对外界感知明显的人，声音、光线、温度等，同理，就在冥想时选择去关注你内心的活动，每次你的思绪被外界环境带走时，觉察到了就一次次把念头拉回自身。原话是laser light，像镭射灯一样聚焦。
「拉回」，才是冥想训练的重要组件。That how it works.
其实换种说法也好理解，如果你真能如如不动，念头随时随地根据自己需求聚焦在任何一处，不会产生任何漂移，也就不存在「拉回」的过程。
那无论专注内在外在，你已经是冥想学校的毕业生了，咱还练个啥🧘♀️🧘🧘♂️
坚持原因当然有功利部分，诸如更加专注、睡眠更好和对心脑血管有益等等，也在不断变换新奇的冥想方式——杨定一教授静坐呼吸派、莫子的太阳观想、或常规观察念头，像匹马，随你收放、再神秘点就是七脉轮三摩地之说。
以上几种会换着做，但效果随环境和心态变化，感受大不相同。不太懂让冥想真正work，具体是哪个环节。
早上只做了一件事，就是听Andrew Huberman（斯坦福大学医学院神经生物学教授）四个月前的一期播客。终于明白了。
冥想，起作用的是「拉回」思绪的过程。
在这一过程中，神经回路才能强壮，坚持下去才会让冥想产生物理层面的好处。
每一次拉回都是在刻意练习和塑造。这才是“锻炼”。
比如你是一个内在感受明显的人，你过分注意内心思绪，沉浸自我的世界，那你冥想时就可以盯着着外部的一棵树或随便一处光影，练习在你陷入内心的念头和想法时，一次次拉回到外部视线所在的地方，并专注呼吸。
相反，如果你是一个对外界感知明显的人，声音、光线、温度等，同理，就在冥想时选择去关注你内心的活动，每次你的思绪被外界环境带走时，觉察到了就一次次把念头拉回自身。原话是laser light，像镭射灯一样聚焦。
「拉回」，才是冥想训练的重要组件。That how it works.
其实换种说法也好理解，如果你真能如如不动，念头随时随地根据自己需求聚焦在任何一处，不会产生任何漂移，也就不存在「拉回」的过程。
那无论专注内在外在，你已经是冥想学校的毕业生了，咱还练个啥🧘♀️🧘🧘♂️