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能提升睡眠质量的10件小事

同样睡8小时，有人神采奕奕，有人却萎靡不振，可能是缺少深度睡眠，睡眠质量不佳的原因。

1⃣️培养睡前习惯：睡前用特定的行为取代强迫性晚睡的行为。建议的行为包括洗漱、做面膜、泡脚、洗热水澡、听一些舒缓轻柔的音乐、室内光线充分调暗等。

2⃣️固定上下床时间：培养睡眠节律，有晚睡强迫症或失眠的人，建议上床时间不要晚于23点，下床时间在早上6~7点左右。

3⃣️告诉自己床只用来睡觉：不要在床上看书、玩手机、吃东西等。

4⃣️提高工作效率：工作尽量白天完成，晚上工作会让大脑始终处在高速运转状态，不利于早睡。

5⃣️自我放松运动：睡前冥想有助调节睡眠，可以先从几分钟开始，逐渐增加到半小时。

6⃣️减少白天休息时间：午休最好不要超过1小时。

7⃣️增加体力活动：如做操、跳舞、打太极拳、练瑜伽等，有助于减轻入睡困难、加深睡眠，但睡前两小时不要剧烈运动。

8⃣️有睡意后再上床：不要过早在床上酝酿睡意。

9⃣️控制夜尿次数：睡前两小时避免进食及大量饮水，以免频繁起夜。

🔟提防心理问题：如有心理问题，经专科医生评估后，可加用抗焦虑药物。