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【睡眠：现代社会的困扰与不平等】
睡眠是大自然赋予我们的伟大修复机制。它不仅能修复细胞、储存记忆、平衡情绪，还能帮助我们解决复杂问题。许多人都有过“睡一觉再说”的经历。然而，在现代社会，奋斗文化盛行，睡眠反而被视为懒惰的表现。
一些知名CEO如苹果公司的Tim Cook和Robinhood的Vlad Tenev常常炫耀他们的少睡时间，名厨Gordon Ramsay也把成功归功于长时间工作和少量睡眠。一位女士告诉商业内幕，她通过同时做两份全职工作并每晚只睡三个小时，节省了数万美元。
尽管个人的警觉时间有所不同，但科学研究表明，每个人每晚需要至少七到九小时的睡眠才能正常运作，青少年需要八到十小时。新证据还显示，女性的睡眠需求比男性更多。睡眠不足不仅影响收入，还增加患痴呆症、心脏病和糖尿病的风险。
在美国，有超过8500万人睡眠不足，而且这一问题日益严重。网上充斥着各种提高睡眠质量的建议，比如睡前不使用手机、不喝酒、降低室温等。有钱人则有更多选择，像Drake买了一个39.5万美元的马毛床垫，据说能改善血液循环，Michael Phelps则在模拟高空的高压舱中睡觉。昂贵的产品如Oura智能戒指和Whoop智能手环也承诺通过数据改善睡眠。
这些方法和产品暗示，良好的“睡眠卫生”可以解决睡眠不足问题。然而，研究显示，睡眠最差的并非城市居民，而是低收入的农村地区，尤其是南方。2020年的一项数据分析发现，西弗吉尼亚州、肯塔基州和阿拉巴马州的居民经常睡眠不足，这并不是因为他们没有昂贵的床垫。
压力，尤其是经济压力，是睡眠差的主要原因之一。生活在贫困中的美国人报告的睡眠时间最少。2022年的一项调查中，87%的受访者因财务问题失眠。2020年的研究显示，13%的新失业者每晚只睡四个小时或更少，这一比例是普通就业者的一半。在一些睡眠不足率高的县，如阿拉巴马州，这些县的失业率是全国平均水平的两倍，家庭年收入中位数约为35000美元。
Mingo县，位于西弗吉尼亚州西南角，是美国睡眠最差的县之一。这里四分之一的居民生活在贫困中，是全国平均水平的两倍。此外，该县还面临健康问题，如肥胖率高、吸烟率高、高血压和心脏病发病率高。
相反，科罗拉多州的Boulder县被誉为美国的“睡眠之都”，80%的居民报告睡眠充足。这里的失业率是全州最低的，家庭年收入中位数为92000美元，且是全美最健康的县之一。
在大城市如曼哈顿和旧金山，家庭年收入中位数分别为90000美元和126000美元，七成居民报告睡眠充足。虽然金钱买不到幸福，但似乎可以买到更好的睡眠。
低收入地区的心理和身体健康状况往往较差，导致了睡眠不平等。我们的分析显示，精神健康问题和睡眠不足之间有79%的相关性。哥伦比亚大学2022年的一项研究也发现了类似关系。约翰·霍普金斯大学的研究显示，四分之三的抑郁症患者难以入睡或保持睡眠。其他研究发现，半数慢性疼痛患者和多达一半的癌症患者睡眠不足。
这些因素相互交织。经济压力、抑郁和身体疼痛使得入睡变得困难，而缺乏睡眠又让这些情况更难应对。患有睡眠障碍的美国人每年平均收入比睡眠充足的同龄人少2500美元，并且更有可能失业。约翰·霍普金斯大学的研究人员发现，睡眠不足增加了患癌症、痴呆症、心脏病、2型糖尿病和肥胖症的风险，并加速了一些癌症的扩散。一旦这些负面反馈循环开始，人们就更难摆脱不平等的循环。
为了改善睡眠问题，人们常常求助于一些看似奇怪的睡眠技巧，比如在卧室里使用红色灯泡或者睡前洗冷水澡。一种更常见的方法是“军事睡眠法”，依赖呼吸技巧和放松技术，但研究支持有限。
一些建议，如建立规律的睡眠时间表、呼吸过滤空气和每天锻炼，可能会帮助你睡得更好。但这些个人技巧往往会分散人们对实际问题的注意力。如果你失业了或遭受慢性疼痛，仅仅尝试10秒钟不去思考是没有多大用处的。
要解决睡眠不足问题，需要进行大规模的结构性改变，如更好地获得负担得起的医疗服务，扩大儿童税收抵免等收入支持项目，以及在学校实施精神健康项目。但是，在此期间也有一些较小的改进措施，比如将学校开学时间推迟到早上8:30。在睡眠不足最严重的州，学校通常开学较早，密西西比州平均在7:40，阿拉巴马州在7:49。学生们在睡眠不足的迷雾中度过一天，这影响了他们的学习能力。推迟开学时间可以使成绩提高4.5%，相当于三个月的学习时间。
改善睡眠状况的另一个方向是通过劳动法规。2003年，研究生医学教育认证委员会实施了限制所有医学住院医生工作时间的规定，以确保他们有足够的睡眠。从那时起，患者的护理和医生的福祉得到了改善。但需要更多的规定——当CDC最后一次调查这个问题时，40%的医疗工作者仍然没有足够的睡眠。运输行业也有保护睡眠的规定，限制卡车司机每次上路的时间为11小时。但在许多职业中，人们被留给自我管理。在食品服务行业，人们常常需要应对不稳定的班次和低工资，导致需要兼多份工作，40%的工人睡眠不足。对于缺乏传统就业保护的零工工人来说，不稳定的收入也被发现导致了更差的睡眠。
结语
当人们开始落后于睡眠时，他们的社会、经济和身体生活很快就会受到影响。不平等的循环加深，再多的红光疗法也无法扭转这一趋势。要真正解决睡眠不足问题，需要从经济、社会和健康等多方面入手，进行全面的结构性改革。只有这样，才能让每个人都享受到健康、充足的睡眠。
睡眠是大自然赋予我们的伟大修复机制。它不仅能修复细胞、储存记忆、平衡情绪，还能帮助我们解决复杂问题。许多人都有过“睡一觉再说”的经历。然而，在现代社会，奋斗文化盛行，睡眠反而被视为懒惰的表现。
一些知名CEO如苹果公司的Tim Cook和Robinhood的Vlad Tenev常常炫耀他们的少睡时间，名厨Gordon Ramsay也把成功归功于长时间工作和少量睡眠。一位女士告诉商业内幕，她通过同时做两份全职工作并每晚只睡三个小时，节省了数万美元。
尽管个人的警觉时间有所不同，但科学研究表明，每个人每晚需要至少七到九小时的睡眠才能正常运作，青少年需要八到十小时。新证据还显示，女性的睡眠需求比男性更多。睡眠不足不仅影响收入，还增加患痴呆症、心脏病和糖尿病的风险。
在美国，有超过8500万人睡眠不足，而且这一问题日益严重。网上充斥着各种提高睡眠质量的建议，比如睡前不使用手机、不喝酒、降低室温等。有钱人则有更多选择，像Drake买了一个39.5万美元的马毛床垫，据说能改善血液循环，Michael Phelps则在模拟高空的高压舱中睡觉。昂贵的产品如Oura智能戒指和Whoop智能手环也承诺通过数据改善睡眠。
这些方法和产品暗示，良好的“睡眠卫生”可以解决睡眠不足问题。然而，研究显示，睡眠最差的并非城市居民，而是低收入的农村地区，尤其是南方。2020年的一项数据分析发现，西弗吉尼亚州、肯塔基州和阿拉巴马州的居民经常睡眠不足，这并不是因为他们没有昂贵的床垫。
压力，尤其是经济压力，是睡眠差的主要原因之一。生活在贫困中的美国人报告的睡眠时间最少。2022年的一项调查中，87%的受访者因财务问题失眠。2020年的研究显示，13%的新失业者每晚只睡四个小时或更少，这一比例是普通就业者的一半。在一些睡眠不足率高的县，如阿拉巴马州，这些县的失业率是全国平均水平的两倍，家庭年收入中位数约为35000美元。
Mingo县，位于西弗吉尼亚州西南角，是美国睡眠最差的县之一。这里四分之一的居民生活在贫困中，是全国平均水平的两倍。此外，该县还面临健康问题，如肥胖率高、吸烟率高、高血压和心脏病发病率高。
相反，科罗拉多州的Boulder县被誉为美国的“睡眠之都”，80%的居民报告睡眠充足。这里的失业率是全州最低的，家庭年收入中位数为92000美元，且是全美最健康的县之一。
在大城市如曼哈顿和旧金山，家庭年收入中位数分别为90000美元和126000美元，七成居民报告睡眠充足。虽然金钱买不到幸福，但似乎可以买到更好的睡眠。
低收入地区的心理和身体健康状况往往较差，导致了睡眠不平等。我们的分析显示，精神健康问题和睡眠不足之间有79%的相关性。哥伦比亚大学2022年的一项研究也发现了类似关系。约翰·霍普金斯大学的研究显示，四分之三的抑郁症患者难以入睡或保持睡眠。其他研究发现，半数慢性疼痛患者和多达一半的癌症患者睡眠不足。
这些因素相互交织。经济压力、抑郁和身体疼痛使得入睡变得困难，而缺乏睡眠又让这些情况更难应对。患有睡眠障碍的美国人每年平均收入比睡眠充足的同龄人少2500美元，并且更有可能失业。约翰·霍普金斯大学的研究人员发现，睡眠不足增加了患癌症、痴呆症、心脏病、2型糖尿病和肥胖症的风险，并加速了一些癌症的扩散。一旦这些负面反馈循环开始，人们就更难摆脱不平等的循环。
为了改善睡眠问题，人们常常求助于一些看似奇怪的睡眠技巧，比如在卧室里使用红色灯泡或者睡前洗冷水澡。一种更常见的方法是“军事睡眠法”，依赖呼吸技巧和放松技术，但研究支持有限。
一些建议，如建立规律的睡眠时间表、呼吸过滤空气和每天锻炼，可能会帮助你睡得更好。但这些个人技巧往往会分散人们对实际问题的注意力。如果你失业了或遭受慢性疼痛，仅仅尝试10秒钟不去思考是没有多大用处的。
要解决睡眠不足问题，需要进行大规模的结构性改变，如更好地获得负担得起的医疗服务，扩大儿童税收抵免等收入支持项目，以及在学校实施精神健康项目。但是，在此期间也有一些较小的改进措施，比如将学校开学时间推迟到早上8:30。在睡眠不足最严重的州，学校通常开学较早，密西西比州平均在7:40，阿拉巴马州在7:49。学生们在睡眠不足的迷雾中度过一天，这影响了他们的学习能力。推迟开学时间可以使成绩提高4.5%，相当于三个月的学习时间。
改善睡眠状况的另一个方向是通过劳动法规。2003年，研究生医学教育认证委员会实施了限制所有医学住院医生工作时间的规定，以确保他们有足够的睡眠。从那时起，患者的护理和医生的福祉得到了改善。但需要更多的规定——当CDC最后一次调查这个问题时，40%的医疗工作者仍然没有足够的睡眠。运输行业也有保护睡眠的规定，限制卡车司机每次上路的时间为11小时。但在许多职业中，人们被留给自我管理。在食品服务行业，人们常常需要应对不稳定的班次和低工资，导致需要兼多份工作，40%的工人睡眠不足。对于缺乏传统就业保护的零工工人来说，不稳定的收入也被发现导致了更差的睡眠。
结语
当人们开始落后于睡眠时，他们的社会、经济和身体生活很快就会受到影响。不平等的循环加深，再多的红光疗法也无法扭转这一趋势。要真正解决睡眠不足问题，需要从经济、社会和健康等多方面入手，进行全面的结构性改革。只有这样，才能让每个人都享受到健康、充足的睡眠。