不聰明不早達，太平已墮，壽考將泯。 on Nostr: ...
家人们，喝豆浆虽然也补充蛋白质，但是不补钙啊，女生一定要补钙啊。喝牛奶补充蛋白质的效率略低，但是补钙啊。买牛奶时，如果你像我一样是个精打细算的人，可以计算含钙量和售价，尽量选择钙价比最高的奶，花少量的钱，补更多的钙。黑芝麻也是高含钙量食物，如果喜欢吃现磨芝麻糊，你有福了。好像还便宜点。
女生在30岁前，是骨质积累期，骨密度会随年龄逐渐增高，30岁时达到巅峰，最硬。硬汉。30岁后，就进入骨质流失期，骨密度会逐渐降低。人就脆了。绝经后骨质流失更快，通常在51岁。然后就容易骨质疏松，骨折。更脆了。
所以你要是还没到30岁，赶紧趁年轻多补钙和维D吧，晒太阳，吃补剂，尽量多囤积一些骨质。以及多做负重训练，最有助于增强骨质的运动。简单的负重训练是什么呢，爬楼梯。像是一种自重训练。没有钱也可以练。所以少坐点电梯吧，光吃不练也是不行的。但如果，运动员，或者健身爱好者活动量很大，而吃少了，也会流失。多吃多练吧。
（可惜我已经年过三十了，违壮年而不反兮，悼骨质之不复增哪。庆幸三十岁前就爱上了喝牛奶，以及在格斗场上挨了几年摔打。）
女生在30岁前，是骨质积累期，骨密度会随年龄逐渐增高，30岁时达到巅峰，最硬。硬汉。30岁后，就进入骨质流失期，骨密度会逐渐降低。人就脆了。绝经后骨质流失更快，通常在51岁。然后就容易骨质疏松，骨折。更脆了。
所以你要是还没到30岁，赶紧趁年轻多补钙和维D吧，晒太阳，吃补剂，尽量多囤积一些骨质。以及多做负重训练，最有助于增强骨质的运动。简单的负重训练是什么呢，爬楼梯。像是一种自重训练。没有钱也可以练。所以少坐点电梯吧，光吃不练也是不行的。但如果，运动员，或者健身爱好者活动量很大，而吃少了，也会流失。多吃多练吧。
（可惜我已经年过三十了，违壮年而不反兮，悼骨质之不复增哪。庆幸三十岁前就爱上了喝牛奶，以及在格斗场上挨了几年摔打。）