9tonmai on Nostr: ...

การรักษาอารมณ์และความคิดให้จดจ่อพลังงานทางบวกให้กับชีวิตเรา ไม่หลงไปกับสิ่ง "toxic" รอบตัว เป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา

หลีกเลี่ยงคน "toxic"

- ระบุสัญญาณเตือน : สังเกตว่าใครทำให้เรารู้สึกแย่ เครียด หรือวิตกกังวล
- กำหนดขอบเขต : บอกเขาเหล่านั้นอย่างสุภาพแต่ชัดเจนว่า พฤติกรรมของพวกเขาส่งผลต่อเราอย่างไร และเราจะไม่ยอมรับ
- จำกัดการติดต่อ : ลดการติดต่อกับคนเหล่านี้ให้น้อยที่สุด อาจหมายถึงการใช้เวลากับพวกเขา
- ยุติความสัมพันธ์ : ในบางกรณี การยุติความสัมพันธ์ทั้งหมดเป็นสิ่งจำเป็น

หลีกเลี่ยงความสัมพันธ์ "toxic"

- ประเมินความสัมพันธ์ : ถามตัวเราว่าความสัมพันธ์นี้ทำให้เรามีความสุขหรือไม่
- ตั้งความคาดหวัง : สื่อสารความคาดหวังและความต้องการของเรากับคู่ของเราหรือคนในครอบครัว
- ขอความช่วยเหลือ : หากเรากำลังดิ้นรนในการแก้ไขปัญหาด้วยตนเอง ให้ขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดหรือนักปรึกษา
- ยุติความสัมพันธ์ : ความสัมพันธ์ที่ toxic มันจะส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของเราอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ การเดินออกจากความสัมพันธ์นี้คือ การตัดสินใจที่ดีที่ที่สุด อายุขัยคนเรานั้นสั้น อะไรที่ไม่มีความสุข จะทนไปทำไม

หลีกเลี่ยงข่าวสาร "toxic"

- จำกัดการบริโภค : จำกัดเวลาที่เราใช้ดูข่าวหรืออ่าน social media
- เลือกแหล่งข้อมูลที่มีคุณภาพ : ทุกข่าวสารที่เรารับเข้ามา จงเชื่อสัญชาตญาณต่อม "เอ๊ะ!" ของเราและตั้งสติ
- ตระหนักถึงอคติ : ตระหนักถึงอคติของตัวเองและตรวจสอบข้อมูลจากหลาย ๆ แหล่ง
Don't trust, verify
- หยุดพัก : หยุดพักจากการติดตามข่าวสาร

หลีกเลี่ยงดราม่า "toxic"

- อย่าเข้าร่วม : หลีกเลี่ยงการมีส่วนร่วมในดราม่าบน social media หรือในชีวิตจริง
- เปลี่ยนมุมมอง : มองสถานการณ์จากมุมมองที่เป็นกลาง
- โฟกัสที่สิ่งบวก : มุ่งเน้นไปที่สิ่งดีๆ ในชีวิตของเรา

หลีกเลี่ยง social media "toxic"

- ใช้เวลาให้น้อยลง : จำกัดเวลาที่เราใช้บน social media ทุกชนิด
- ไม่ติดตามคน "toxic" : เลิกติดตามหรือบล็อกผู้คนที่ทำให้เรารู้สึกแย่
- ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว : ตั้งค่าความเป็นส่วนตัวของเราเพื่อควบคุมว่าใครเห็นโพสต์หรือแชร์ของเรา
บ้าง
- โฟกัสที่การเชื่อมต่อเชิงบวก : ใช้ social media เพื่อเชื่อมต่อกับคนที่มีทัศนะคติเชิงบวกและสนับสนุน (กฏของแรงดึงดูด)

จำไว้ว่า

- เรามีสิทธิ์ที่จะปกป้องสุขภาพจิตของเรา
- เราไม่จำเป็นต้องทนกับคนที่หรือสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกแย่
- มีวิธีอื่นๆ อีกมากมายในการรับข่าวสารและเชื่อมต่อกับผู้อื่น
- การดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ