heretong on Nostr: GM ครับ เข้าหน้าหนาวแล้ว ...
GM ครับ
เข้าหน้าหนาวแล้ว การออกไปตากแดด น่าจะเป็นสิ่งที่หลายๆคนถวิลหาได้ในฤดูนี้ จริงอยู่ที่เอ๊ะ เดี๋ยวเช้าหนาว กลางวันร้อน เย็นฝนตก
ใช่ครับ มันคือ "ฤดูผสมกัน"
เอาเป็นว่าในหน้าหนาวเรามีของเล่นอีกอันที่สามารถเล่นได้แบบบางครั้งหลีกไม่ได้
นั่นคือการอาบน้ำเย็นครับ
การอาบน้ำเย็นกลายเป็นกิจวัตรที่ได้รับความสนใจอย่างกว้างขวางในยุคหลังๆนี้ โดยเฉพาะผู้ที่สนใจการกระตุ้น Brown Adipose Tissue (BAT)
Brown Adipose Tissue (BAT) คืออะไร?
เนื้อเยื่อไขมันสีน้ำตาลเป็นไขมันที่มีไมโทคอนเดรียจำนวนมาก มีหน้าที่สำคัญในการเปลี่ยนพลังงานจากอาหารเป็นความร้อน (Thermogenesis) ซึ่งช่วยรักษาอุณหภูมิร่างกายในสภาวะเย็น ดังนั้น ข้อดีของการอาบน้ำเย็นนั้นมีหลายอย่างเลยครับ
เบื้องต้นเลยคือกระตุ้นการทำงานของ Brown Adipose Tissue
เพราะอุณหภูมิเย็นเป็นตัวกระตุ้นให้ BAT ทำงาน โดยเพิ่มการสร้างความร้อนให้ร่างกาย ทำให้เพิ่มความตื่นตัว นอกจากนี้ การสัมผัสน้ำเย็นช่วยกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติก (Sympathetic Nervous System) และเพิ่มการหลั่งอะดรีนาลีน (Adrenaline) ส่งผลให้ร่างกายตื่นตัว กระปรี้กระเปร่าอีกด้วย
ลดการอักเสบและเพิ่มการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ
อุณหภูมิเย็นช่วยลดการอักเสบและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายหนักหรือรู้สึกเมื่อยล้าได้รับการผ่อนคลาย ยิ่งถ้ากลับจากตากแดดมาแล้ว นั่งพักสักหน่อยแล้วอาบน้ำเย็นจะสดชื่นพอตัวเลยครับ
เสริมภูมิคุ้มกันการอาบน้ำเย็นช่วยเพิ่มจำนวนเซลล์เม็ดเลือดขาว ซึ่งมีบทบาทในการป้องกันการติดเชื้อในร่างกายได้ส่วนหนึ่ง
ช่วยปรับสมดุลอารมณ์ เพราะว่าน้ำเย็นกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเอนดอร์ฟิน (Endorphin) หรือฮอร์โมนแห่งความสุข ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและลดความเครียด (แม้ตอนโดนขันแรกจะเครียดๆก็เหอะนะ)
วิธีเริ่มต้นอาบน้ำเย็นนั้น ต้องค่อยเป็นค่อยไปนะครับ เริ่มจากใช้น้ำอุ่นสลับน้ำเย็นในช่วงท้ายของการอาบน้ำ แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาการสัมผัสน้ำเย็น ให้ตั้งเป้าหมายระยะสั้นก่อน โดยลองอาบน้ำเย็นต่อเนื่อง 30 วินาที - 1 นาทีในช่วงแรก แล้วค่อยๆปรับเพิ่มหลังจากเริ่มเคยชิน ซึ่งทำได้ด้วยการฝึกอย่างสม่ำเสมอ การอาบน้ำเย็นอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้ร่างกายปรับตัวและได้รับประโยชน์สูงสุด แต่ย้ำว่าอย่าหักโหมนะครับ
ข้อควรระวังก็มีนะครับ คือผู้ที่มีโรคหัวใจหรือปัญหาเกี่ยวกับระบบไหลเวียนโลหิตควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มต้นฝึกอาบน้ำเย็น รวมทั้งบุคคลทั่วไปหากรู้สึกหนาวเกินไปหรือเวียนศีรษะ ควรหยุดทันที อย่าฝืนครับย้ำว่าอย่าฝืน
มันเป็นแค่ของเสริมอีกอย่างนึง ที่ถ้าทำได้ก็ดีเป็น cold theraphy เบื้องต้น ใครทำไม่ได้ก็ไม่เป็นไรครับ เข้าใจว่าต่างจังหวัดเวลามันหนาว น้ำมันเย็นจริงๆ แต่อย่างที่บอกครับว่า เรื่องแบบนี้ถ้าเราค่อยๆฝึกฝน เจ้า BAT มันจะเสริมสร้างให้เราสามารถอาบน้ำเย็นได้แบบไม่ร้องจ๊าก ใครที่เคยทำแล้วหรือใครที่เคย ice bath จะเข้าใจครับว่าจังหวะนึงมันจะอุ่นขึ้นมาเฉยเลยครับ
ถ้าใครไหวอยากให้ลองดูครับ
ตากแดดด้วยนะ วันนี้วันอาทิตย์
#SundaySpecialเราจะไปเป็นหมูแดดเดียว #PirateKeto #siripun #siamstr
เข้าหน้าหนาวแล้ว การออกไปตากแดด น่าจะเป็นสิ่งที่หลายๆคนถวิลหาได้ในฤดูนี้ จริงอยู่ที่เอ๊ะ เดี๋ยวเช้าหนาว กลางวันร้อน เย็นฝนตก
ใช่ครับ มันคือ "ฤดูผสมกัน"
เอาเป็นว่าในหน้าหนาวเรามีของเล่นอีกอันที่สามารถเล่นได้แบบบางครั้งหลีกไม่ได้
นั่นคือการอาบน้ำเย็นครับ
การอาบน้ำเย็นกลายเป็นกิจวัตรที่ได้รับความสนใจอย่างกว้างขวางในยุคหลังๆนี้ โดยเฉพาะผู้ที่สนใจการกระตุ้น Brown Adipose Tissue (BAT)
Brown Adipose Tissue (BAT) คืออะไร?
เนื้อเยื่อไขมันสีน้ำตาลเป็นไขมันที่มีไมโทคอนเดรียจำนวนมาก มีหน้าที่สำคัญในการเปลี่ยนพลังงานจากอาหารเป็นความร้อน (Thermogenesis) ซึ่งช่วยรักษาอุณหภูมิร่างกายในสภาวะเย็น ดังนั้น ข้อดีของการอาบน้ำเย็นนั้นมีหลายอย่างเลยครับ
เบื้องต้นเลยคือกระตุ้นการทำงานของ Brown Adipose Tissue
เพราะอุณหภูมิเย็นเป็นตัวกระตุ้นให้ BAT ทำงาน โดยเพิ่มการสร้างความร้อนให้ร่างกาย ทำให้เพิ่มความตื่นตัว นอกจากนี้ การสัมผัสน้ำเย็นช่วยกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติก (Sympathetic Nervous System) และเพิ่มการหลั่งอะดรีนาลีน (Adrenaline) ส่งผลให้ร่างกายตื่นตัว กระปรี้กระเปร่าอีกด้วย
ลดการอักเสบและเพิ่มการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ
อุณหภูมิเย็นช่วยลดการอักเสบและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายหนักหรือรู้สึกเมื่อยล้าได้รับการผ่อนคลาย ยิ่งถ้ากลับจากตากแดดมาแล้ว นั่งพักสักหน่อยแล้วอาบน้ำเย็นจะสดชื่นพอตัวเลยครับ
เสริมภูมิคุ้มกันการอาบน้ำเย็นช่วยเพิ่มจำนวนเซลล์เม็ดเลือดขาว ซึ่งมีบทบาทในการป้องกันการติดเชื้อในร่างกายได้ส่วนหนึ่ง
ช่วยปรับสมดุลอารมณ์ เพราะว่าน้ำเย็นกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเอนดอร์ฟิน (Endorphin) หรือฮอร์โมนแห่งความสุข ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและลดความเครียด (แม้ตอนโดนขันแรกจะเครียดๆก็เหอะนะ)
วิธีเริ่มต้นอาบน้ำเย็นนั้น ต้องค่อยเป็นค่อยไปนะครับ เริ่มจากใช้น้ำอุ่นสลับน้ำเย็นในช่วงท้ายของการอาบน้ำ แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาการสัมผัสน้ำเย็น ให้ตั้งเป้าหมายระยะสั้นก่อน โดยลองอาบน้ำเย็นต่อเนื่อง 30 วินาที - 1 นาทีในช่วงแรก แล้วค่อยๆปรับเพิ่มหลังจากเริ่มเคยชิน ซึ่งทำได้ด้วยการฝึกอย่างสม่ำเสมอ การอาบน้ำเย็นอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้ร่างกายปรับตัวและได้รับประโยชน์สูงสุด แต่ย้ำว่าอย่าหักโหมนะครับ
ข้อควรระวังก็มีนะครับ คือผู้ที่มีโรคหัวใจหรือปัญหาเกี่ยวกับระบบไหลเวียนโลหิตควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มต้นฝึกอาบน้ำเย็น รวมทั้งบุคคลทั่วไปหากรู้สึกหนาวเกินไปหรือเวียนศีรษะ ควรหยุดทันที อย่าฝืนครับย้ำว่าอย่าฝืน
มันเป็นแค่ของเสริมอีกอย่างนึง ที่ถ้าทำได้ก็ดีเป็น cold theraphy เบื้องต้น ใครทำไม่ได้ก็ไม่เป็นไรครับ เข้าใจว่าต่างจังหวัดเวลามันหนาว น้ำมันเย็นจริงๆ แต่อย่างที่บอกครับว่า เรื่องแบบนี้ถ้าเราค่อยๆฝึกฝน เจ้า BAT มันจะเสริมสร้างให้เราสามารถอาบน้ำเย็นได้แบบไม่ร้องจ๊าก ใครที่เคยทำแล้วหรือใครที่เคย ice bath จะเข้าใจครับว่าจังหวะนึงมันจะอุ่นขึ้นมาเฉยเลยครับ
ถ้าใครไหวอยากให้ลองดูครับ
ตากแดดด้วยนะ วันนี้วันอาทิตย์
#SundaySpecialเราจะไปเป็นหมูแดดเดียว #PirateKeto #siripun #siamstr