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李小龙的力量秘密：揭秘功夫巨星的训练计划
这张图展示了李小龙的详细锻炼计划，体现了他对身体素质的严格要求。以下是训练项目的详细解读：
1. 深蹲（Squat）：进行3组，每组95磅。这项练习主要增强腿部和核心力量。
2. 法式推举（French Press）：4组，重量为64磅，主要锻炼肱三头肌。
3. 斜板弯举（Incline Curl）：4组，每组35磅，目标是上臂肌肉。
4. 法式推举变式（Con' Curl）：4组，35磅，进一步加强手臂肌肉。
5. 俯卧撑（Push Up）：3组，每组70-80次，用于全身综合训练。
6. 双手弯举（Two Hand Curl）：4组，每组50磅，提高上臂力量。
7. 三头肌拉伸（Tricep Stretch）：4组，重量54磅，专注于肱三头肌。
8. 哑铃转动（Dumbbell Circle）：4组，16磅，以提升肩部灵活性。
9. 反向弯举（Reverse Curl）：4组，34磅，加强前臂肌肉。
10. 腕部弯举（Wrist Curl） 和 腕部卷曲变式（Wrist Curl 2）：各进行4组，不同重量，用于强化前臂。
11. 仰卧起坐（Sit Up） 和 提踵（Calf Raise）：各5组，以自身体重进行，提升核心与小腿力量。
这个训练计划不仅涵盖了主要肌肉群，还注重不同部位的细节锻炼，是其强大体魄和敏捷身手的重要基础。这样的系统化训练方法对于任何健身爱好者来说都是一种宝贵的参考。
这张图展示了李小龙的详细锻炼计划，体现了他对身体素质的严格要求。以下是训练项目的详细解读：
1. 深蹲（Squat）：进行3组，每组95磅。这项练习主要增强腿部和核心力量。
2. 法式推举（French Press）：4组，重量为64磅，主要锻炼肱三头肌。
3. 斜板弯举（Incline Curl）：4组，每组35磅，目标是上臂肌肉。
4. 法式推举变式（Con' Curl）：4组，35磅，进一步加强手臂肌肉。
5. 俯卧撑（Push Up）：3组，每组70-80次，用于全身综合训练。
6. 双手弯举（Two Hand Curl）：4组，每组50磅，提高上臂力量。
7. 三头肌拉伸（Tricep Stretch）：4组，重量54磅，专注于肱三头肌。
8. 哑铃转动（Dumbbell Circle）：4组，16磅，以提升肩部灵活性。
9. 反向弯举（Reverse Curl）：4组，34磅，加强前臂肌肉。
10. 腕部弯举（Wrist Curl） 和 腕部卷曲变式（Wrist Curl 2）：各进行4组，不同重量，用于强化前臂。
11. 仰卧起坐（Sit Up） 和 提踵（Calf Raise）：各5组，以自身体重进行，提升核心与小腿力量。
这个训练计划不仅涵盖了主要肌肉群，还注重不同部位的细节锻炼，是其强大体魄和敏捷身手的重要基础。这样的系统化训练方法对于任何健身爱好者来说都是一种宝贵的参考。