你不知道的事_ on Nostr: 【冥想与正念需警惕的真相】 ...
【冥想与正念需警惕的真相】
冥想和正念被普遍视为应对压力和改善心理健康的有效方法，它们通常被认为是无需花费的自我调节工具。然而，近年来的研究表明，冥想和正念也可能带来一些不为人知的负面影响。
正念，源自佛教，强调对当下感受、思维和情绪的觉察。最早的正念证据可以追溯到1500多年前的印度。在《达摩多罗冥想经》中，已详细描述了各种冥想实践，并报告了冥想后可能出现的抑郁和焦虑症状，同时还提到了与精神病、解离和人格解体（即感觉世界“不真实”）相关的认知异常。
过去八年的科学研究表明，冥想的负面影响并不罕见。2022年的一项研究调查了美国953名经常冥想的人，结果显示超过10％的参与者经历了对日常生活产生显著负面影响的反应，这些反应持续了至少一个月。
根据2020年发布的一项涵盖40多年研究的综述，冥想的最常见负面效应包括焦虑和抑郁，其次是精神病性或妄想症状、解离或人格解体，以及恐惧或恐慌。研究还发现，即使是没有心理健康问题的人，也可能在接触冥想后出现长期症状。
早在1976年，认知行为科学领域的关键人物Arnold Lazarus就指出，冥想如果使用不当，可能诱发“严重的精神问题，如抑郁、躁动，甚至精神分裂症的失代偿”。
尽管正念确实能提升人们的幸福感，但正念教练、视频、应用程序和书籍很少警告人们可能的负面影响。管理学教授兼佛教教师Ronald Purser在2023年的书《McMindfulness》中批评道，正念已经变成了一种“资本主义精神”。在美国，冥想市场的价值达22亿美元。正念行业的高层应当对这些潜在问题有所认识。
正念运动的关键人物Jon Kabat-Zinn在2017年接受《卫报》采访时承认，“90％关于正面影响的研究质量不佳”。他在2015年为英国正念跨党派议会报告撰写的前言中，曾表示正念冥想最终可以改变人类的本质。这种宗教般的热情在正念倡导者中很常见。
虽然媒体广泛报道了冥想的正面效应，但对负面影响的研究却相对较少。2022年，历史上最昂贵的冥想科学研究由Wellcome Trust资助，耗资超过800万美元。该研究对英国84所学校的8000多名儿童进行了测试，结果显示，正念未能改善儿童的心理健康，甚至可能对那些有心理健康问题风险的儿童产生负面影响。
在未提及潜在负面影响的情况下销售正念应用程序、教授冥想课程或在临床实践中使用正念是否合乎伦理？鉴于这些影响的多样性和普遍性，答案应当是否定的。
许多冥想和正念导师仍相信这些练习只带来好处，且不了解潜在的不良反应。经历过冥想负面影响的人常常发现，他们的导师不相信他们的问题，并被告知继续冥想，问题会自行消失。
目前，关于如何安全地练习冥想的研究刚刚开始，尚无明确的建议。冥想涉及的非凡意识状态尚无心理学理论来帮助理解。然而，人们可以通过一些资源了解这些不良反应，包括经历过严重不良反应的冥想者创建的网站和学术手册中的专门章节。在美国，还有专门为经历急性和长期问题的人提供服务的临床部门，由一位正念研究员领导。
总之，在将冥想作为幸福或治疗工具时，公众需要了解其潜在的危害，并谨慎对待。
冥想和正念被普遍视为应对压力和改善心理健康的有效方法，它们通常被认为是无需花费的自我调节工具。然而，近年来的研究表明，冥想和正念也可能带来一些不为人知的负面影响。
正念，源自佛教，强调对当下感受、思维和情绪的觉察。最早的正念证据可以追溯到1500多年前的印度。在《达摩多罗冥想经》中，已详细描述了各种冥想实践，并报告了冥想后可能出现的抑郁和焦虑症状，同时还提到了与精神病、解离和人格解体（即感觉世界“不真实”）相关的认知异常。
过去八年的科学研究表明，冥想的负面影响并不罕见。2022年的一项研究调查了美国953名经常冥想的人，结果显示超过10％的参与者经历了对日常生活产生显著负面影响的反应，这些反应持续了至少一个月。
根据2020年发布的一项涵盖40多年研究的综述，冥想的最常见负面效应包括焦虑和抑郁，其次是精神病性或妄想症状、解离或人格解体，以及恐惧或恐慌。研究还发现，即使是没有心理健康问题的人，也可能在接触冥想后出现长期症状。
早在1976年，认知行为科学领域的关键人物Arnold Lazarus就指出，冥想如果使用不当，可能诱发“严重的精神问题，如抑郁、躁动，甚至精神分裂症的失代偿”。
尽管正念确实能提升人们的幸福感，但正念教练、视频、应用程序和书籍很少警告人们可能的负面影响。管理学教授兼佛教教师Ronald Purser在2023年的书《McMindfulness》中批评道，正念已经变成了一种“资本主义精神”。在美国，冥想市场的价值达22亿美元。正念行业的高层应当对这些潜在问题有所认识。
正念运动的关键人物Jon Kabat-Zinn在2017年接受《卫报》采访时承认，“90％关于正面影响的研究质量不佳”。他在2015年为英国正念跨党派议会报告撰写的前言中，曾表示正念冥想最终可以改变人类的本质。这种宗教般的热情在正念倡导者中很常见。
虽然媒体广泛报道了冥想的正面效应，但对负面影响的研究却相对较少。2022年，历史上最昂贵的冥想科学研究由Wellcome Trust资助，耗资超过800万美元。该研究对英国84所学校的8000多名儿童进行了测试，结果显示，正念未能改善儿童的心理健康，甚至可能对那些有心理健康问题风险的儿童产生负面影响。
在未提及潜在负面影响的情况下销售正念应用程序、教授冥想课程或在临床实践中使用正念是否合乎伦理？鉴于这些影响的多样性和普遍性，答案应当是否定的。
许多冥想和正念导师仍相信这些练习只带来好处，且不了解潜在的不良反应。经历过冥想负面影响的人常常发现，他们的导师不相信他们的问题，并被告知继续冥想，问题会自行消失。
目前，关于如何安全地练习冥想的研究刚刚开始，尚无明确的建议。冥想涉及的非凡意识状态尚无心理学理论来帮助理解。然而，人们可以通过一些资源了解这些不良反应，包括经历过严重不良反应的冥想者创建的网站和学术手册中的专门章节。在美国，还有专门为经历急性和长期问题的人提供服务的临床部门，由一位正念研究员领导。
总之，在将冥想作为幸福或治疗工具时，公众需要了解其潜在的危害，并谨慎对待。