Tanachart on Nostr: ...
🍕กินอย่างไรให้มีสุขภาพและรูปร่างดี แม้จะกินได้ทุกอย่าง ?
สรุปสั้นๆ 😃
• กินอย่างมีสติ รู้จักประมาณ รู้จักพอ
อธิบายยาวๆ 😅
📌 1. กินอย่างมีสติ
ก่อนกินอาหาร ลองวางแผนล่วงหน้า ถามตัวเองว่าอยากกินอะไรในวันพรุ่งนี้ การวางแผนจะช่วยให้เราควบคุมสิ่งที่เราจะกินได้ดียิ่งขึ้น และป้องกันการกินตามใจจนเกินความจำเป็น
📌 2. รู้จักประมาณ
รู้จักร่างกายตัวเอง เช่น ความสามารถในการเผาผลาญพลังงาน และกิจกรรมที่ทำในแต่ละวัน ควรเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ 70% และที่ชอบกิน 30% เพื่อให้การกินมีความสมดุล
📌 3. รู้จักพอ
เมื่อได้กินสิ่งที่ต้องการแล้ว ควรกินในปริมาณที่เหมาะสมตามที่วางแผนไว้ เมื่อกินเสร็จแล้วก็พอ หยุดกิน ลุกเอาจานไปล้าง ดื่มน้ำ แล้วกลับไปทำกิจกรรมอื่นต่อ
.
ทั้งหมดนี้เป็นทักษะที่ต้องใช้การฝึกฝน อย่ากดดันตัวเองมาก ค่อยๆ ทำทีละนิดทีละหน่อย พอทำบ่อยๆ จะกลายเป็นนิสัยและจะทำได้โดยอัตโนมัติ
ทุกการฝึกฝนย่อมมีความยุ่งยากในช่วงแรก แต่อย่าเพิ่งถอดใจ แต่ละคนมีการเดินทางที่แตกต่างกัน บางคนอาจใช้เวลา 6 เดือน บางคนอาจใช้เวลาเป็นปีๆ แต่เมื่อฝึกได้แล้ว เรื่องสุขภาพและการกินจะกลายเป็นเรื่องง่าย
เราจะมีอิสรภาพในการเลือกกินอย่างที่ต้องการแล้วยังมีสุขภาพกายที่ดีสุขภาพใจที่ดีและสิ่งที่ตามมาคือรูปร่างที่ดี
ส่วนตัวยกให้การฝึกนิสัยนี้เป็นสิ่งที่มีคุณค่าที่สุดในชีวิตเรื่องหนึ่งเลยหล่ะ ลุย!!
ปล. รูปอาหารคือมื้อเช้าวันนี้ รูปเปรียบเทียบซ้ายกินน้อยกินไก่ปั่นกับข้าวปั่นแล้วสุดท้ายตบะแตกไปยัดบุฟเฟ่ฉ่ำๆแล้วก็จิตตกลงโทษตัวเองด้วยการออกกำลังกายมากกจนร่างพัง สภาพอย่างที่เห็น
รูปขวาใช้วิธีที่ข้างบนที่เล่ามาเลยออกมาตามนั้นเลย 😎
#สุขภาพดีมันง่ายถ้ายากแสดงว่าทำผิด
#ซิกแพคก่อนตาย #เกิดมาทั้งทีอยากมีซิกแพคคค
#healthy #fitness #siamstr
สรุปสั้นๆ 😃
• กินอย่างมีสติ รู้จักประมาณ รู้จักพอ
อธิบายยาวๆ 😅
📌 1. กินอย่างมีสติ
ก่อนกินอาหาร ลองวางแผนล่วงหน้า ถามตัวเองว่าอยากกินอะไรในวันพรุ่งนี้ การวางแผนจะช่วยให้เราควบคุมสิ่งที่เราจะกินได้ดียิ่งขึ้น และป้องกันการกินตามใจจนเกินความจำเป็น
📌 2. รู้จักประมาณ
รู้จักร่างกายตัวเอง เช่น ความสามารถในการเผาผลาญพลังงาน และกิจกรรมที่ทำในแต่ละวัน ควรเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ 70% และที่ชอบกิน 30% เพื่อให้การกินมีความสมดุล
📌 3. รู้จักพอ
เมื่อได้กินสิ่งที่ต้องการแล้ว ควรกินในปริมาณที่เหมาะสมตามที่วางแผนไว้ เมื่อกินเสร็จแล้วก็พอ หยุดกิน ลุกเอาจานไปล้าง ดื่มน้ำ แล้วกลับไปทำกิจกรรมอื่นต่อ
.
ทั้งหมดนี้เป็นทักษะที่ต้องใช้การฝึกฝน อย่ากดดันตัวเองมาก ค่อยๆ ทำทีละนิดทีละหน่อย พอทำบ่อยๆ จะกลายเป็นนิสัยและจะทำได้โดยอัตโนมัติ
ทุกการฝึกฝนย่อมมีความยุ่งยากในช่วงแรก แต่อย่าเพิ่งถอดใจ แต่ละคนมีการเดินทางที่แตกต่างกัน บางคนอาจใช้เวลา 6 เดือน บางคนอาจใช้เวลาเป็นปีๆ แต่เมื่อฝึกได้แล้ว เรื่องสุขภาพและการกินจะกลายเป็นเรื่องง่าย
เราจะมีอิสรภาพในการเลือกกินอย่างที่ต้องการแล้วยังมีสุขภาพกายที่ดีสุขภาพใจที่ดีและสิ่งที่ตามมาคือรูปร่างที่ดี
ส่วนตัวยกให้การฝึกนิสัยนี้เป็นสิ่งที่มีคุณค่าที่สุดในชีวิตเรื่องหนึ่งเลยหล่ะ ลุย!!
ปล. รูปอาหารคือมื้อเช้าวันนี้ รูปเปรียบเทียบซ้ายกินน้อยกินไก่ปั่นกับข้าวปั่นแล้วสุดท้ายตบะแตกไปยัดบุฟเฟ่ฉ่ำๆแล้วก็จิตตกลงโทษตัวเองด้วยการออกกำลังกายมากกจนร่างพัง สภาพอย่างที่เห็น
รูปขวาใช้วิธีที่ข้างบนที่เล่ามาเลยออกมาตามนั้นเลย 😎
#สุขภาพดีมันง่ายถ้ายากแสดงว่าทำผิด
#ซิกแพคก่อนตาย #เกิดมาทั้งทีอยากมีซิกแพคคค
#healthy #fitness #siamstr