向阳乔木 on Nostr: 《如何快速学习：掌握任何技能的 10 种有效方法》 ...

《如何快速学习：掌握任何技能的 10 种有效方法》
虽然很标题党，但内容有科学共识

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阅读总结补充发挥下

充足睡眠最重要

① 睡眠将短期记忆转化为长期记忆。在慢波睡眠或非快速眼动睡眠周期中，大脑会将白天的信息整理存储。

② 睡眠有助于帮大脑发现新信息和已有想法的关联和模式，提升创造性。

③ 信息过载时，小憩或睡眠能恢复精力，重置接收新信息的能力。

如何改善睡眠

① 建立规律作息时间，形成生物钟。

② 睡前避免过度刺激（激烈运动，刺激音乐，油腻食物，兴奋读物或紧张电视节目）

③ 卧室装遮光窗帘，尽量减少光线，手机放卧室外。

提高专注力

① 番茄工作法：25分钟集中学习，5分钟休息（冥想、伸展运动等，不要看手机）

② 五分钟法则：拖延时，欺骗自己只做5分钟，做着做着就会进状态。

③ 优化学习环境：将学习空间和放松空间分开，建立学习前仪式。（整理书桌/电脑，手机放另外房间等）

有效学习方法

① 主动练习: 做与你想要掌握的技能相关的事情来积极练习。比如看Youtube学编程来顺便学英语。

② 主动回忆: 通过测试回忆新学习的知识（通过闪卡类工具）

③ 间隔重复: 分散学习时间，不要集中冲刺，改善长期记忆力。或其他工具来帮助你进行间隔重复。

④ 组块化: 将零散的信息组成有意义的大单元。（缩写、记忆宫殿法等）

学习技巧

① 费曼技巧：用简单的语言向别人解释你学到的知识。（假设你的听众是5岁小孩）

② 刻意练习：将复杂任务分解成更小的部分。比如练吉他，分成小节练等。

学习辅助工具/方法：

① 间隔重复：抽认卡 Anki、闪卡笔记 RemNote、Notion建模版等。

② 番茄钟：个人推荐Setapp里的Session，设计美观。也有很多免费软件。

③ 组块记忆：记忆宫殿法等。https://t.co/67mPxXKYfO

④ 学习仪式：朋友喜欢用打字进入心流状态，再开始学习。 https://t.co/Tf6u5I8yFx