你不知道的事_ on Nostr: 【晚间入睡黄金时段】 ...
【晚间入睡黄金时段】
最新研究发现，晚上10点到11点入睡的人患心脏病风险更低。我们的身体遵循自然昼夜节律运转，规律的睡眠时间和起床时间至关重要。经常熬夜会打乱生物钟，增加患心脏病和中风的风险。为了获得优质睡眠，建议在睡前一小时关掉电子设备，营造放松环境，并于早上起床后打开窗帘接受阳光照射。
一项本周发表的新研究发现，晚上10点到11点之间入睡是“黄金时段”，有利于降低患心脏病的风险。这项研究基于英国生物银行超过8.8万名参与者的数据，并发表于《欧洲心脏病杂志 - 数字健康》。研究结果表明，与更早或更晚睡觉的人相比，10点到10点59分入睡的人患心血管疾病和中风的风险更低。
作者推测，大约80%的人天生会在“黄金时段”感到困倦，并在大约8小时后，也就是早上6点到7点左右醒来。为了保持健康，我们需要遵循自然的昼夜节律和睡眠周期来安排睡眠时间。当然，也有一些人不在这个规律之内，比如“猫头鹰型”的人会在午夜感到困倦。对于这些人来说，将睡眠时间提前到“黄金时段”并没有好处。同样地，习惯早睡早起的人也不必为了迎合这个时间段而改变睡眠习惯。
此前的研究也表明，每天保持相同的睡眠-清醒周期同样重要。这是因为我们体内的生物钟会受到外界因素的同步调节，主要因素是日出和日落。当我们醒来时，阳光照射到我们的眼睛，会使我们的身体与所处时区保持同步。任何打破这种规律的行为都会扰乱我们的生物钟。
睡眠紊乱和心脏病之间存在许多关联。睡眠紊乱会导致血压升高。睡眠的目的是激活副交感神经系统，促进放松、生长和修复、恢复以及免疫功能。然而，当睡眠不足时，你就会进入交感神经占主导的状态，压力荷尔蒙（例如皮质醇和肾上腺素）会飙升，心率和血压也会上升。如果这种情况长期持续，就会增加动脉的磨损，从而增加患心脏病的风险。
如何获得高质量睡眠
首先，你需要保持规律的睡眠和清醒时间。我们的身体拥有一台奇妙的时钟，它会受到外界因素的同步调节。问题在于，如果你经常改变睡觉和起床时间，你的身体时钟就无法正常工作。你需要养成良好的睡前习惯。在睡前一小时，做一些简单的放松活动，例如关闭电视和所有电子设备，减少精神和情感刺激，以及蓝光照射。早晨的光线至关重要，因为它会告诉我们的身体时钟，新的一天开始了。因此，起床后应打开明亮的灯光，而上午10点左右进行10分钟的步行将对我们的心理健康和睡眠质量产生极大的改善。通过遵循良好的睡眠习惯和自然的昼夜节律，我们可以显著改善整体健康状况。
最新研究发现，晚上10点到11点入睡的人患心脏病风险更低。我们的身体遵循自然昼夜节律运转，规律的睡眠时间和起床时间至关重要。经常熬夜会打乱生物钟，增加患心脏病和中风的风险。为了获得优质睡眠，建议在睡前一小时关掉电子设备，营造放松环境，并于早上起床后打开窗帘接受阳光照射。
一项本周发表的新研究发现，晚上10点到11点之间入睡是“黄金时段”，有利于降低患心脏病的风险。这项研究基于英国生物银行超过8.8万名参与者的数据，并发表于《欧洲心脏病杂志 - 数字健康》。研究结果表明，与更早或更晚睡觉的人相比，10点到10点59分入睡的人患心血管疾病和中风的风险更低。
作者推测，大约80%的人天生会在“黄金时段”感到困倦，并在大约8小时后，也就是早上6点到7点左右醒来。为了保持健康，我们需要遵循自然的昼夜节律和睡眠周期来安排睡眠时间。当然，也有一些人不在这个规律之内，比如“猫头鹰型”的人会在午夜感到困倦。对于这些人来说，将睡眠时间提前到“黄金时段”并没有好处。同样地，习惯早睡早起的人也不必为了迎合这个时间段而改变睡眠习惯。
此前的研究也表明，每天保持相同的睡眠-清醒周期同样重要。这是因为我们体内的生物钟会受到外界因素的同步调节，主要因素是日出和日落。当我们醒来时，阳光照射到我们的眼睛，会使我们的身体与所处时区保持同步。任何打破这种规律的行为都会扰乱我们的生物钟。
睡眠紊乱和心脏病之间存在许多关联。睡眠紊乱会导致血压升高。睡眠的目的是激活副交感神经系统，促进放松、生长和修复、恢复以及免疫功能。然而，当睡眠不足时，你就会进入交感神经占主导的状态，压力荷尔蒙（例如皮质醇和肾上腺素）会飙升，心率和血压也会上升。如果这种情况长期持续，就会增加动脉的磨损，从而增加患心脏病的风险。
如何获得高质量睡眠
首先，你需要保持规律的睡眠和清醒时间。我们的身体拥有一台奇妙的时钟，它会受到外界因素的同步调节。问题在于，如果你经常改变睡觉和起床时间，你的身体时钟就无法正常工作。你需要养成良好的睡前习惯。在睡前一小时，做一些简单的放松活动，例如关闭电视和所有电子设备，减少精神和情感刺激，以及蓝光照射。早晨的光线至关重要，因为它会告诉我们的身体时钟，新的一天开始了。因此，起床后应打开明亮的灯光，而上午10点左右进行10分钟的步行将对我们的心理健康和睡眠质量产生极大的改善。通过遵循良好的睡眠习惯和自然的昼夜节律，我们可以显著改善整体健康状况。