BKMiner on Nostr: แนวทางการ bteakfast ของเพจ adv. lchf ...
แนวทางการ bteakfast ของเพจ adv. lchf ที่ตกผลึกได้
ระยะเวลา : สายๆเป็นต้นไป อย่าเช้าเกินเพราะ cortisol ยังกระตุ้น gluconeogenesis อยู่ ทำให้ insulin พร้อมออกมาก
คาร์บ : พยายามกดให้ใกล้ 0 ที่สุด แม้แต่คาบแฝงก็ระวัง เพราะมื้อนี้มีไขมันแปรรูป (3 oil) ถ้าเกิดเจอกับคาร์บ randle cycle จะรุนแรง และมันจะเสีย 3 oil ฟรี แต่บางคน ก็อาจจะไม่ sensitive นะ
โปรตีน : เน้นโปรตีนจากสัตว์ ที่ไขมันปานกลางถึงสูง เช่น เนื้อติดหนัง ติดมัน ไข่ทั้งใบ ไม่เน้นพวกไขมันปานกลางถึงต่ำ เพราะอาจกระตุ้น insulin ในบางคน
ไขมัน : มากะโปรตีนไง 5555 เอาจิงๆก็คือมีการเสริม 3 oil เพราะมื้อนี้ เน้นพลังงาน
Micro : ผักใบ/เกลือชมพู/มากะโปรตีนก็มี แล้วแต่ชอบเลย แค่ระวังคาร์บแฝง
ตกผลึกแบบ simplify เพื่อให้เข้าใจและนำไปใช้ได้ ถึงจะงูๆปลาๆก็เถอะ 5555
#siamstr
วิธีสังเกต sensitivity ต่อคาบแฝงของผมคือ ถ้ากินละง่วง = เราน่าจะ sensitive ต่อ something ในที่เรากิน บางทีอาจคาดไม่ถึง เช่น AGEs ในเนื้อที่ผ่านไฟแรง ดูเหมือนไม่มีคาร์บ แต่คิดว่าให้ผลคล้ายคาร์บได้ในบาง pathway (มั่วนะ)
ระยะเวลา : สายๆเป็นต้นไป อย่าเช้าเกินเพราะ cortisol ยังกระตุ้น gluconeogenesis อยู่ ทำให้ insulin พร้อมออกมาก
คาร์บ : พยายามกดให้ใกล้ 0 ที่สุด แม้แต่คาบแฝงก็ระวัง เพราะมื้อนี้มีไขมันแปรรูป (3 oil) ถ้าเกิดเจอกับคาร์บ randle cycle จะรุนแรง และมันจะเสีย 3 oil ฟรี แต่บางคน ก็อาจจะไม่ sensitive นะ
โปรตีน : เน้นโปรตีนจากสัตว์ ที่ไขมันปานกลางถึงสูง เช่น เนื้อติดหนัง ติดมัน ไข่ทั้งใบ ไม่เน้นพวกไขมันปานกลางถึงต่ำ เพราะอาจกระตุ้น insulin ในบางคน
ไขมัน : มากะโปรตีนไง 5555 เอาจิงๆก็คือมีการเสริม 3 oil เพราะมื้อนี้ เน้นพลังงาน
Micro : ผักใบ/เกลือชมพู/มากะโปรตีนก็มี แล้วแต่ชอบเลย แค่ระวังคาร์บแฝง
ตกผลึกแบบ simplify เพื่อให้เข้าใจและนำไปใช้ได้ ถึงจะงูๆปลาๆก็เถอะ 5555
#siamstr
วิธีสังเกต sensitivity ต่อคาบแฝงของผมคือ ถ้ากินละง่วง = เราน่าจะ sensitive ต่อ something ในที่เรากิน บางทีอาจคาดไม่ถึง เช่น AGEs ในเนื้อที่ผ่านไฟแรง ดูเหมือนไม่มีคาร์บ แต่คิดว่าให้ผลคล้ายคาร์บได้ในบาง pathway (มั่วนะ)