Mr.Note on Nostr: GM #siamstr….ATOMIC HABITS ...

GM #siamstr….ATOMIC HABITS เพราะชีวิตดีกว่าที่เป็น ของ JAME CLEAR หนังสือเล่มนี้ให้เราสร้างนิสัยดีในการใช้ชีวิต ผมเห็นว่ามีประโยชน์เลยอยากมาแชร์ให้ทุกท่าน สรุปเนื้อหาคร่าวๆดังนี้

วงจรนิสัย มี 4 ขั้นตอน
1. ปัจจัยกระตุ้น เช่น คุณตื่นนอนยังง่วง
2. ความปรารถนา เช่น คุณอยากสดชื่นกระปรี้กระเปร่า
3. การตอบสนอง เช่น คุณดื่มกาแฟ
4. รางวัล เช่น คุณได้รู้สึกสดชื่นใจ สมใจ

เราจะมีวิธีสร้างนิสัยดีจากวงจรนิสัยได้จาก
1. ปัจจัยกระตุ้น -> ทำให้เห็นชัดเจน โดยการ ออกแบบสิ่งแวดล้อมให้กระตุ้นนิสัยดี เช่น วางหนังสือไว้บนเตียงก่อนออกจากบ้าน เวลากลับบ้านแล้วจะนอน จะได้เห็นหนังสือและอ่านก่อนนอน , ลดการดูทีวีก่อนนอนก็เอาทีวีออกจากห้องนอน ฯลฯ
2. ความปรารถนา -> ทำให้น่าดึงดูดใจ เช่น การพาตัวเองไปเข้าไปอยู่ในที่เราต้องการหรือที่เราอยากเป็น จะเป็นการสร้างโดปามีนให้มีแรงจูงใจในการกระทำสิ่งนั้น
3. การตอบสนอง -> ทำให้เป็นเรื่องง่าย โดยการใช้ กฎ 2 นาที เช่น เราต้องการวิ่ง 3 km ให้เริ่มตั้งเป้าหมายจาก วันนี้ผูกเชือกรองเท้า ->วันนี้เดิน 10 นาที-> วันนี้เดินสลับวิ่ง ->วันนี้วิ่ง 3Km
4. รางวัล -> ทำให้น่าพึงพอใจ เช่น ให้รางวัลกับตัวเองทันทีที่เมื่อทำเรื่องดีๆ ทำสำเร็จ, ต่อยอดนิสัย +ติดตามนิสัย เช่น ติดต่อลูกค้าได้แต่ละวัน จะใส่คลิป 1 ตัวในขวด ครบเดือนมานับคลิปที่ได้ ฯลฯ
เริ่มสร้างนิสัยดีกันตั้งแต่วันนี้ เริ่มได้ด้วยตัวเราเอง แล้วทำซ้ำๆ ติดต่อกันต่อเนื่อง..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันอังคาร ดูแลสุขภาพกันด้วยครับ❤️

“ ความยิ่งใหญ่และความสำเร็จ เกิดขึ้นจากจุดเริ่มต้นที่เล็กๆเสมอ”