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杠铃深蹲空杆15次一组 第二组7次
单边5kg10次一组
单边10kg8次一组
单边15kg8次一组
单边20kg8次×5组
短杠铃杆保加利亚蹲单边15次×3组
瑜伽球不稳定平板支撑2分钟×两组
仰卧抬腿20次×2组
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