Sandro 🇷🇺 on Nostr: #питание #похудение #спорт #здоровье ...
#питание #похудение #спорт #здоровье
Периодически по мере снижения веса мне приходится пересматривать свой базовый метаболизм, калораж и БЖУ.
Раньше я пересчитывал всё каждый раз вручную, но для удобства сделал себе табличку на формулах. Теперь все пересчитываю всего лишь отредактировав вес. Удобно :)
Возможно кому-то будет полезно: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1WkDPQftrV4fCBk_S_hUPALXJJhsldOH_TC5v-oPuhPs/edit?gid=0#gid=0
Вам понадобится только ввести свой вес, рост, возраст и коэффициент активности. Ну и корректировать, время от времени меняя вес и на более длительной дистанции - возраст.
Удачи!
P.S. КБЖУ построен на низкоуглеводной модели, где примерно 40 на 40 - белки и жиры, а все остальное - угли. Дефицит калорий построен щадящий, не более 20% от общего метаболизма. Такой подход наиболее подходящий для меня лично. Но вы всегда можете форкнуть таблицу и настроить наиболее комфортный для себя режим. Если будут вопросы по формулам - пишите, подскажу)
Периодически по мере снижения веса мне приходится пересматривать свой базовый метаболизм, калораж и БЖУ.
Раньше я пересчитывал всё каждый раз вручную, но для удобства сделал себе табличку на формулах. Теперь все пересчитываю всего лишь отредактировав вес. Удобно :)
Возможно кому-то будет полезно: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1WkDPQftrV4fCBk_S_hUPALXJJhsldOH_TC5v-oPuhPs/edit?gid=0#gid=0
Вам понадобится только ввести свой вес, рост, возраст и коэффициент активности. Ну и корректировать, время от времени меняя вес и на более длительной дистанции - возраст.
Удачи!
P.S. КБЖУ построен на низкоуглеводной модели, где примерно 40 на 40 - белки и жиры, а все остальное - угли. Дефицит калорий построен щадящий, не более 20% от общего метаболизма. Такой подход наиболее подходящий для меня лично. Но вы всегда можете форкнуть таблицу и настроить наиболее комфортный для себя режим. Если будут вопросы по формулам - пишите, подскажу)