AdminWaw on Nostr: ...
ผมก็ไม่รู้เหมือนกันว่ามันเกี่ยวกับยีนไหมนะ เมื่อก่อนผมก็นอนยากเหมือนกันครับ จะออกแนวดีดๆ ความคิดดีๆ จะมาช่วงตอนเข้านอน เลยทำให้คิดไปเรื่อยๆ มันก็เลยทำให้คิดเยอะจนนอนไม่ค่อยจะหลับ หลังๆ มาผมลองปรับพฤติกรรมอะไรต่างๆดูมันก็ทำให้หลับลึกและหลับนานขึ้นครับ ส่วนช่วงเวลาผมพยายามค่อยๆปรับทีละนิดครับ แต่ถ้าอยากทันใจ ผมจะใช้วิธีชดเชยคือ พยายามไม่นอนสัก 1 วัน มันก็เลยทำให้เพลียตลอดทั้งวัน แล้วที่นี้เราค่อยเลือกเวลาที่เราต้องการจะนอนวันถัดไปอีกที กิจกรรมที่ผมปรับ ตัวอย่างก็เช่น ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ก่อนเข้านอนก็จะอาบน้ำด้วยน้ำอุ่น ก่อนเข้านอนก็จะไม่ค่อยยุ้งกับพวกเครื่องมือสื่อสารอะไรต่างๆ ฟังเพลง delta waves ก่อนนอน ช่วงกลางวันก็เดินบนดิน ถ้ามีแดดก็ตากแดดไปด้วยครับ
Published at
2024-09-01 02:05:16Event JSON
{
"id": "f52601b78fdbf010e41d1a881e787c5dfcd14d0efa893c98023554578df05568",
"pubkey": "25f27b93c82e8f0fe481cd4434e3b1e9905f25b44d3ce17b60d5cf72d544f2a6",
"created_at": 1725156316,
"kind": 1,
"tags": [
[
"e",
"38ff2bfa3ff193c06430e768dc184535c34a24a05b3466783e53362ba0c22213",
"",
"root"
],
[
"e",
"38ff2bfa3ff193c06430e768dc184535c34a24a05b3466783e53362ba0c22213",
"",
"reply"
],
[
"p",
"0e06eec0b32f1db1031005dfdfc33fef39f33d966b8538464ca39d873212fb17",
"",
"mention"
]
],
"content": "ผมก็ไม่รู้เหมือนกันว่ามันเกี่ยวกับยีนไหมนะ เมื่อก่อนผมก็นอนยากเหมือนกันครับ จะออกแนวดีดๆ ความคิดดีๆ จะมาช่วงตอนเข้านอน เลยทำให้คิดไปเรื่อยๆ มันก็เลยทำให้คิดเยอะจนนอนไม่ค่อยจะหลับ หลังๆ มาผมลองปรับพฤติกรรมอะไรต่างๆดูมันก็ทำให้หลับลึกและหลับนานขึ้นครับ ส่วนช่วงเวลาผมพยายามค่อยๆปรับทีละนิดครับ แต่ถ้าอยากทันใจ ผมจะใช้วิธีชดเชยคือ พยายามไม่นอนสัก 1 วัน มันก็เลยทำให้เพลียตลอดทั้งวัน แล้วที่นี้เราค่อยเลือกเวลาที่เราต้องการจะนอนวันถัดไปอีกที กิจกรรมที่ผมปรับ ตัวอย่างก็เช่น ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ก่อนเข้านอนก็จะอาบน้ำด้วยน้ำอุ่น ก่อนเข้านอนก็จะไม่ค่อยยุ้งกับพวกเครื่องมือสื่อสารอะไรต่างๆ ฟังเพลง delta waves ก่อนนอน ช่วงกลางวันก็เดินบนดิน ถ้ามีแดดก็ตากแดดไปด้วยครับ ",
"sig": "e02bbab86f0336aa7c29c0504a9fb2fbca1e0f2f675376e123d18d082c546d737a89b0244455246bcae0249228f7d58ac3bf4dc7e0f5ada2a0470e87475a76a8"
}